瘦身必读！！直面瘦身的敌人—热量！

再次强调，这篇文章对想要瘦身的秀友非常非常的重要！！

热量摄入

食物在被消化后，降解成一种既可以被身体利用又能贮存的形式，当人体使用它时，它便燃烧，同时释放出热量。而这种热量可以用卡路里为单位衡量。当身体将它贮存起来时，它便成了可以再将来需要时利用的潜在能量，而这种热量同样也能用卡路里为单位衡量。

听起来没什么特别，到底是什么让我们直呼敌人？

贮存多余的热量

如果我们能消耗掉食物的全部热量，那么我们都瘦的皮包骨了。而事实上，我们大多数人所摄取的热量都超过了人体的需要，我们把多余的部分贮存起来，贮存在哪里？没错，我们人体就是把多余的脂肪，碳水化合物和蛋白质贮存在臀部，腹部，大腿等你平时看起来过度“丰满”的部位。

每个人都需要脂肪，负责造血的骨髓中存在脂肪。你的大脑需要它，你的神经系统需要它。脂肪对保证女性生殖系统正常更是重要，事实上，身体中50%的脂肪有着重要的作用，其余的则直接贮存在你的皮下，是的，那些就是可以从外观上看出来的—肥肉！

在新陈代谢的过程中，有个很重要的特点，就是脂肪比蛋白质和碳水化合物更容易使人发胖的原因，新陈代谢本身要消耗相当大的能量，而人体对脂肪的代谢比蛋白质和碳水化合物要容易的多。因为食物中的脂肪和身体贮存的脂肪形式非常相近，因此，每得到100卡的热量，只需要消耗3卡的热量，剩下97卡的热量被贮存在体内的脂肪细胞里，而蛋白质和碳水化合物的新陈代谢要费劲儿的多，被贮存的相对就要少的多！

不会消失的脂肪细胞

当体重下降时，贮存在脂肪细胞里的脂肪减少，但是细胞本身仍然存在，只是在体积上有所变化，不会消失。这里还有一个坏消息，减肥并不是减掉脂肪细胞，而一旦体重增加，就会导致身体产生更多的脂肪细胞去应付那些多余的脂肪。一个正常体重的人，体内有300亿个脂肪细胞，超重的人，数量可能是1000亿个，而严重超重的人，甚至可以达到2700亿个，这是个沮丧而真实的话题。

热量消耗

你可能会认为，日常忙碌的工作和学习生活消耗了很多热量。其实整整60%的热量被用于生命的基础代谢。维持你的心跳，呼吸和大脑活动，特别是保证你正常体温，消耗了大量的热量。

这里要谈到一个非常非常重要的概念，也是将要贯穿您瘦身路的一个概念—基础代谢率。

再次提醒各位秀友，这个概念非常非常的重要，简单的说，基础代谢率就是一个人在什么都不干的情况下，人体为了维持正常生命而需要的热量。形象的说，如果一个女性的基础代谢率是1300大卡，那么她待在沙发里一动不动，进食摄取了1300大卡的热量，那么，她的热量消耗和热量摄入是平衡的，体重将会保持不变!

是的，如我们上面所说，热量的贮存直接表现为体重的变化，简单的说，每3500大卡的热量，转化为0.5KG的脂肪，也就是说，如果你消耗了3500大卡的热量，那么你将减少0.5KG的体重，如果你摄入了3500大卡的热量，那么你将增重0.5KG！虽然这是个约数，但是，热量的摄取和消耗，直接决定了体重！

说到这里，我想你应该知道瘦身真正面对的敌人是谁了，就是日常摄取的热量！

那么，基础代谢率在瘦身的过程中就会变得十分重要。首先，我们需要知道自己的基础代谢率，并且知道每天摄入和消耗的热量，这样我们就能够控制自己的饮食和运动，去消耗更多的热量，减少体重！

我们很幸运！伊儿秀为我们准备了一切，首先让我们看看我们的基础代谢率是多少？点此看看吧！

我们更幸运！伊儿秀的“瘦身记录”功能，帮助我们算好了基础代谢率。只要我们轻松记一下每日摄取的食物的热量（别担心不知道食物的热量，伊儿秀有近20000种食物的热量，你日常的饮食，都在里面）和每日的运动（伊儿秀同样有百种日常的活动和运动）。就知道我们当天摄取的热量。从而去跟基础代谢率比较，超过基础代谢率则体重增加，低于基础代谢率则体重减少，瘦身，其实就是这么简单！

说到这里，你可能会问，究竟什么会影响你的基础代谢率。答案就是运动，肌肉细胞的基础代谢率是脂肪细胞的8倍，因此，一个肌肉发达的人的基础代谢率，远远高于一般人！这是不是让你听上去很激动。基础代谢率会变小么，当然会！节食就是最好的例子，人体是非常奇妙的，当你吃的过少的时候，它就会降低基础代谢率从而适应你的饮食。因此，光靠节食绝对不是目标较大的秀友的好方法！

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2911瘦身必读！！直面瘦身的敌人—热量！

热量摄入

热量消耗

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