在《营养学ABC - 营养学基础》一文中，我们肤浅的了解了一下对我们非常重要的营养学知识。那么，怎样的营养搭配才算合理呢，本文给各位秀友推荐了食物金字塔，目的就在于如何平衡营养，平衡膳食。记住，这是一份平衡膳食的食谱，它并不是一份低热量的食谱！

1.  节制食用的食品

糖、脂肪和油在你的日常饮食中应该占很少的一部分。

2.  吃2-3份

所有的肉类（包括鱼类）、奶制品、豆类和坚果都属于中等食用量。动物的肉和鸡蛋可以为我们提供蛋白质和脂肪。奶制品是钙和维生素的非常好的来源。他们同时都有蛋白质，碳水化合物和脂肪。豆类和坚果是碳水化合物，蛋白质和纤维的良好来源，豆类含有的脂肪较低，而坚果含有较高的脂肪。

3.  吃2-4份

水果应占据健康饮食的相当部分。它们是维生素和纤维的良好来源。他们还含有果糖。

4.  吃3-5份

蔬菜在日常饮食中应占据重要的地位，他们是碳水化合物和维生素的良好来源，许多蔬菜和富含纤维。

5.  吃6-11份

在日常食谱中大多数应该是各种粮食。他们包括谷类，大米，面条和各种由面粉，谷物制成的食品。他们是些复合碳水化合物，或称作淀粉。由全麦制成的食品富含纤维。加工过的谷物或淀粉纤维要少得多。