美臀是一种诱惑，臀部是性感的重要组件，美臀是一种诱惑!难怪时装设计师们除了在露与透之间大作文章外，还少不了突出臀部之美，企图把美臀塑造得“惊心动魄”。

检测：你的臀部够诱人吗？看看年龄和相应的臀围比例是多少呢(公分)？

年龄：20-30岁；30-40岁； 40-50岁。

臀围：身高*0.542；身高*0.553；身高*0.565

下面教大家一个简单的动作。

功效：不断重复伸展和收缩臀小肌和股方肌，挤压和消除臀部多余脂肪，提臀并美化臀形，是产后想要恢复身材的女性的最佳选择。 提示：均匀地呼吸，保持双肩的放松，不要耸肩，同时练习过程中髋部不要向外翻转，尽量与地面平行，保持3次呼吸，做另一侧练习。

动作：

第一步

1.跪立，双臂伸直，与地面垂直，身体成四脚板凳状。

第二步

2.吸气，抬头，塌腰，翘臀，同时将左腿向后伸出，尽量向上抬高，眼睛看向上方。

第三步

3.呼气，低头，弯曲左膝，尽量用左膝盖接触额头，边吸气，还原身体，做另一侧。